【腸活】〜無理なく腸活を始めよう〜 腸活の効果まとめ

芸能人をはじめ、TVやSNSで話題に取り上げられる腸活。

具体的にどんな効果があって何から始めたら良いの？という方へ向けた腸活レシピです！

 １　腸活の効果

　・快便になる

　・美肌効果

　・全体的に体の調子がよくなる

　・ダイエット効果

２　腸活の始め方

　・空腹時間を少しでも作る

　・豆製品や和食を中心とした生活

　・ストレッチやお腹をマッサージ

《腸活の効果》 

・快便になる

腸の動きが活発になるので、単純に便秘が解消されます。

また、下痢気味の場合でも腸に気をくばる生活に自然となりますから、下痢解消も見込めるでしょう。

・美肌効果

体の中の老廃物が適切に処理されるため、ニキビなどの吹き出物も収まり肌の潤いや顔色が良くなります。

・全体的に体の調子が良くなる

腸の動きが悪いとどこか体がダル重かったり疲れを感じやすい体になってしまいます。

腸活を行うことで、体のバランスが整うため毎日を元気に過ごすことができます。

・ダイエット効果

老廃物を溜め込まなくなるので、必然と痩せます。

腸活を行い始めると自然と始める前よりも少食になりますからいつの間にか痩せていきます。

《腸活の始め方》

・空腹時間を作ってみる

８時間以上の空き時間を推奨するものから１６時間の空き時間を推奨するものまでありますが初心者がいきなり空腹時間を大きく作ってしまっては精神衛生上よろしくありません。

▷いつもより朝ごはんの時間を遅くする

▷朝昼兼用で１０時くらいに食べる

▷お昼は控えめにして夜はしっかり食べる

▷夜ご飯の時間を少し早くしてみる

このようにいろんな工夫が出来ます。

生活スタイルはみなさん違いますから、とっつきやすいものから始めてみましょう♪

・豆製品や和食を中心とした生活

パスタやパン、ラーメンなどよりも豆製品や和食は栄養価も高く低GI食品であることから体には抜群にいいです。特に和食は無形文化遺産に登録されるほどです。

▷1日の食事に納豆や豆腐を取り入れる

▷パンやお米の代わりに豆腐を食べる（冷奴や湯豆腐など）

▷外食した時に和食があればトライしてみる

▷豆乳を飲んでみる

豆乳は苦手な方でもキッコーマンが発売している調整豆乳シリーズは味の種類が豊富で飲んでみると以外と美味しくお豆感をあまり感じません。

慣れてきたら無調整豆乳→有機栽培の無調整豆乳を飲んでみましょう。

豆の質が良く併せてお豆感がとても高いです。

無調整豆乳と無糖のコーヒーを割って飲むと意外と飲めたりしますよ！！

・ストレッチやお腹をマッサージ

私たちの体は重力を受けているので何もしていなくても内臓が本来の位置よりも下がってしまいます。これは仕方のないことなんです。この内臓の位置を戻してあげたり、動きが鈍っている腸を手でマッサージしてあげることが意外なポイントです。

筆者は電車の待ち時間に指でおへその下をぐいぐいっと押してます。

《まとめ》

腸活をするといいことづくし！！

本やインフルエンサーのいうことを全部は真似できない！！という方でも日常のちょっとした意識でできることをまとめてみました。

今日が一番若い日です♪大豆一粒からでもチャレンジしてみましょう！！